15.08.2020 Cardio: 1:15h free ride Ot tak się odkręcić po tygodniu nic nie robienia. Bez intra w trakcie i chyba to odczułem jak przyszło mi jechać pod wiatr %-) Jutro jakiś dłuższy wypad. https://i.imgur.com/RXxMdH0.jpg https://i.imgur.com/SQ0pl2u.jpg Micha: 1) Jajecznica i tosty z serem żółtym light i szynką drobiową + nektarynka Cardio 2) [...]
[...] Następnie pierwsza moja zakładka biegowa: Bieg. Dość żwawe 4km aby zobaczyć o co w tym chodzi :-P Nogi bardzo spoko, trochę łydki podpuchły z początku ale puściło. Nie patrzyłem specjalnie na tempo ani tętno, chciałem biec wg odczuć i biegło się sztos :-D Ale w tym tętnie takie 5km bez żywienia [...]
[...] ciekawa jestem jak to się np. na wzrost siły w WL przełoży - fajnie by było:-) Tym treningiem co teraz robie "pojadę" do Świąt, potem rege... a od Nowego Roku trzy miesiące pod hasłem powrót wytrzymałości i siły ja na bicie swoich maksów się nie nastawiam za bardzo... znaczy się do nowego maksa na ławie chętnie się przymierzę:-)). A póki co... [...]
[...] Dzien # 31 - 15.12.2013 - DT Po calym dniu siedzenia w szkole, musialam sie poruszac co poskutkowalo tym o to treningiem :D dobrze mi sie cwiczylo, ale pod koniec juz ledwo zylam, pewnie przez to male przeziebienie ktore za mna chodzi od jakiegos czasu :| @@-) Trzeba sie go pozbyc sesese Miska: [...]
oj strasznie mi się dzisiaj nie chciało.. w taką pogodę to najchętniej bym siedziała pod kocem z ciepłą herbatka, albo najlepiej to winem grzanym%-) najgorzej, że teraz już tak będzie,, no, ale się zmobilizowałam i jakoś poszło. Zrobiłam ten sam trening co ostatnio głównie dlatego, że nie miałam asysty do podciągań Poniedziałek: 1. jaglane, whe, [...]
[...] 3x12 12x20/12x20x12x20 12x15/12x20/12x20 po tym treningu bolało mnie znowu kolano, nie wiem od czego. poza tym się zważyłam i zmierzyłam w sobotę i na wadze plus 0,7 kg a pod pępkiem plus 3 cm i to mnie zdemotywowało. z tej okazji zjadłam sobie w niedzielę serniczek na spodzie bez gluta, co mi teściu przygotował :) i potem jeszcze placki [...]
Dzięki wszystkim za miłe słowa :-) Ten tydzień kiepski pod względem siłowych treningów. W pn dostałam @ i bolało jak zawsze... do wczoraj w sumie bolało Co jadłam nie pamiętam już dokładnie, ale w miarę to wyglądało. Wtorek- rower 20km Środa- rower 20km Czwartek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x70/15x70/13x70/14x70 [...]
[...] nam się nie chciało w taką pogodę, na szczęście mieli rosół wołowy i herbatkę. Jak wróciliśmy rozbolało mnie gardło i byłam tak zmarznięta, że reszte wieczoru spędziłam pod kołdrą. Sobota- nogi już nie te, czyli krótsza trasa 8 km i mniej podejść. Pogoda się zmieniła- słoneczko i ciepło, ale też nie wchodziliśmy tak wysoko. Po trasie termy i [...]
[...] 4x10/4x10/5x8/5x8 4x10/4x10/5x8/5x8 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/5x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 plus bieżnia pod górkę 10 min do tego było strasznie gorąco... na rozpiętki już nie miałam siły. Dobry trening to nie był, ale chociaż był... wczoraj jedzenie: 1. Gofry proteinowe + [...]
[...] ale nie smażę tylko piekę w piekarniki. Na zawijanie mam swój sposób, po prostu jedna strona druga i to co wystaje po bokach daje pod spód :- Wczoraj siłka- chyba już ostatnia w tym tygodniu, bo potem trzeba porobić jakieś zakupy i się spakować i w sb wyjazd. 1. hip thrust 12/10/8/6 [...]
w martwym 75 mega ciężko, potem nie było nawet siły na 70x3. ten tydzień to na pewno nie mój tydzień pod względem siły. jestem też przed okresem, więc to na pewno też ma wpływ. To na następnym treningu powtórz to co teraz.
Tao się liczy i już. Jakby to wzięli pod uwagę to by długość ciąży była skorygowana. Z resztą nie bez powodu jest plus minus dwa tygodnie. No i 9 miesięcy to też ściema :p Na moim pierwszym USG też serduszka nie było jeszcze ale wątpliwości co do ciąży nie było. A w pierwszej ciąży nawet beta HCG nie robiłam bo pani doktor potwierdziła ciążę na [...]
[...] sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do przodu, kolana mi lecą na boki i wychodzą za bardzo do przodu- cały komplet błędów), więc [...]
[...] ale efekty odczuwalne niemal natychmiastowo, tym bardziej, że cierpiałam wtedy na depresję sezonową. W tym roku powtarzałam ładowanie i w sierpniu będę badać krew pod tym kątem, podzielę się wynikami i wtedy podam wysokość dawki, jaką stosuję. O witaminie D3 pisze także LukaszK na Get Primal. Zmieniony przez - bubumysz w dniu [...]
A, no chyba, że pod takim kątem na to patrzeć ;) Sobota, Hiity (7 hill sprintów), 300 gram kaszy gryczanej, banan, miód Dzisiaj w nogach była petarda, ostatnie 2 sprinty były nieco gorsze, ale i tak jestem zadowolony. Dorzuciłem też rozgrzewkę sprinterską podpatrzoną w innym dzienniku. Prawa noga od dłuższego czasu nie daje o sobie znać, także [...]
[...] było "nie halo" i to nie przez ciężar (+2,5kg, a nie +15kg). Oglądałem film kilka razy i wydaje mi się, że wiem co zrobiłem źle. Przy "odkręcaniu nadagarstków" sztanga podjechała mi za wysoko i przez to puszczałem plecy. Wszedłem pod sztangę dobrze, ale spiepszyłem to w momencie układania jej. Generalnie tego typu błędy wymuszają [...]
[...] Tyle, że mnie do nich odrobinę zniechęcili Mirek wespół z Autopsym ;) Powiem szczerze, że cieszę się na zamianę ćwiczenia. W ogóle chciałbym w następnym okresie skupić się nieco bardziej na dwuboju, także ćwiczenia uzupełniające/wspomagające trzeba będzie dobierać pod dynamikę, a nie statykę. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-07 12:27:02
[...] na jedno "posiedzenie" w saunie + zimny prysznic. Wydaje się ok) Piątek- trening 39, 400 gram ryżu- i chyba tyle już zostanie. Błędem było te 500 gram... Dzisiaj stoi pod znakiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a52cc5f5517b43b5b37cf993ee8ef38f.jpg Uwagi do treningu: 1. Ponieważ zyebałem serię tydzień temu, postanowiłem nie zwiększać ciężaru. A [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
